どうも、みつまろです(/・ω・)/（@mitsumaroblog）
ダイエットで重要なのは消費カロリー＞摂取カロリーにすること。
それを達成するには、１日の自分の消費カロリーを把握し、摂取カロリーを記録するのが効果的です。
そこで今回はボクが長年使っている、便利すぎるカロリー記録アプリを紹介します。
MyFitnessPalという最高なアプリ
MyFitnessPal （マイフィットネスパル）
今回、紹介するアプリです。
ダウンロードはこちらから
↓
https://www.myfitnesspal.com/ja/
主な機能を紹介すると
・自分の目標（体重を増やすor減らす）に合わせ、摂取すべきカロリーを提示してくれる
・摂取したカロリーを記録できる
・摂取するべき栄養成分の表示（炭水化物、タンパク質、脂質、その他）
また、摂取した栄養も記録できる
このアプリの素晴らしい点は、食べた食品を記録する時にバーコード読み取りができることです。ほぼほぼ全てのバーコード読み取りができるので、すごく便利。
また、栄養成分も細かく設定できるので、筋肉を大きくしたい方は、タンパク質の目標摂取カロリーをあげることも簡単に設定できちゃいます。
使い方
目標の設定
アプリをダウンロードして進むと
こんな画面が出てきます。
今回は例として減量で入力します。
アクティブレベルを聞かれます。
ボクは普段デスクワークで週２〜３回の筋トレをしていますので少しアクティブを選択。
性別、生年月日など入力。
身長、現在の体重、目標体重を入力。
１ヶ月に２kgくらい痩せるのが健康的なのでこれでいきます。
このあとメールアドレスなど入力して登録が終わるとこんな画面になります。
カロリー摂取可能が1760kcalとありますね。
目標を原料にしていますので、１日のカロリー数をだいたいこのくらいにすれば、痩せていきますよってことですね。
食べたものを記録する
次に食べたものを記録する方法。
真ん中にある＋マークを押すと
こんな画面になるのでフードを選択
ここでは例として白米を検索して見ます。
こんな感じでズラッと出てきます。
茶碗１杯で150gなので数値を選択して入力。
このアプリの便利なところは検索できるだけではなく、商品のバーコードを読み取ることもできるのです。
バーコードマークを選択すると読み取り画面になります。
今回は家にあった卵ロールを読み込んでみます。
これを読み込むと
エッグロールが追加されました。
１日の摂取可能なカロリー数から記録した食品のカロリーが引かれていますよね。
朝、昼、晩、間食と記入できます。
合計で決められた１日のカロリー数を超えないようにしましょう！
目標栄養成分も変更できる
トレーニーの方だとタンパク質の摂取量は多い方がいいです。
体重×２〜３gくらい。
その目標摂取量も変更できます。
メニューのその他を選択します。
デフォルトだと、タンパク質の摂取目標が88gと低いので増やします。
タンパク質が150gであればいいですかね。
タンパク質を変更したのと同時に炭水化物、脂質の目標摂取量も減らし、カロリーのバランスをとります。
筆者の感想
このアプリはかなりお世話になっており、増量中も減量中も使用しています。
記録することで
減量中はもうこれ以上食べちゃいけないのか！
増量中はまだカロリー足りてない…食わねば…。となります。
記録することで自分がこれまで何を食べていたかわかるようになるし、逆にこんなにカロリーを摂っていたのか、こんなに食べていなかったのかっていうのが把握できるようになります。
ダイエット、増量はカロリーが全てすべてなので、それを可視化できるMyFitnessPal（マイフィットネスパル）とても便利です。
皆さんもぜひ試して見てください。
ではまた(/・ω・)/
