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筋トレ初心者へ伝えたいこと【筋トレ歴3年の失敗談から学ぶ】

筋トレ‗失敗談

どうも、みつまろです(/・ω・)/(@mitsumaroblog

筋トレ歴が3年の僕ですが、筋トレを始めた時の体重は56㎏、現在の最高体重は73㎏です。身長が176㎝の標準体重は68㎏なので、平均よりかは体格がよくなったのではないでしょうか。

ちなみに現在はこんな感じ↓

筋トレ歴3年

ですが3年もやっているのであれば、もう少し上を目指せたのではないかと思うのです。

今回は過去を振り返り、こうした方がよかったなというところを紹介していきます。  

この記事はこんな人にオススメ!

  • 思うように筋肉がつかなくて悩んでいる
  • トレーニングのMAX重量が増えなくて困っている

食事量が足りなかった

筋トレ1年目の僕はとりあえずプロテインを飲めばいいと思い、トレーニング後と朝食にプロテインを飲んでいました。

そのときの食事量は特に気にしていませんでした。1年ほど続けていると体重は56kg→63㎏まで増えました。

このときは上手くいったと思い、この調子で続けていこうと思い、同じ生活を半年ほど続けていたのですが、体重は2㎏増えただけの65㎏までにしかなりませんでした。

原因は食事量だと気づきました。

体重が増えて基礎代謝量は増えているはずなのに、カロリー摂取量は増やしていなかったので体重の増加が停滞するのは当たり前です。

それから自分が摂取すべきカロリーを算出し、それをできるだけクリアするように努め、筋トレを始めてちょうど2年後のときには最高体重73㎏を達成しました。

筋肉がつかない、体重が増えない大きい要因は食事量でした。それもしっかり自分が摂取すべきカロリー数を把握することが重要です。適当にこのくらい食べておけばいいか、というパターンはたいてい足りていないので気をつけましょう。

増量にオススメの食材はパスタです!↓

https://mitsuness.com/?p=916

トレーニングの質と頻度

僕のBIG3(ベンチプレス、スクワット、デッドリフト)のMAXは以下のとおり

  • ベンチプレス  90kg
  • スクワット  100㎏ 
  • デッドリフト 110㎏

筋トレ3年でこれは少し弱いですね。

思えば筋トレ1年目のときは順調でした。

  • ベンチプレス40kg→70kg
  • スクワット50kg→70kg
  • デッドリフト40kg→80kg

大きくMAX重量が伸びています。初心者がウェイトトレーニングなどの筋トレを始めると筋肉もつきやすく重量も伸びやすいためですね。ビギナーズ筋肉です。

筋トレ2年目は全く伸びませんでした。

これはトレーニング内容を更新していなかったからでした。

身体は少しイイ感じになって重量もあがっていたのでセット数を増やしたり、MAXを更新することをサボってしまい、同じようなメニューを消化していたんですね。

これも過負荷の原則により、トレーニング重量を増やしていないため、成長が止まっていたんです。これは体重増加の停滞の一因になっていたと思います。

それから食事のときと同じく、積極的にメニューを更新していくと重量も挙がるようになりました。

まとめ

大事なことは現在摂っている食事、やっているトレーニングのボリュームをどんどんあげていくことです。特に食事は本当に意識しないとおろそかになりがちだと思いますので気をつけてくださいね。

ではまた(/・ω・)/(@mitsumaroblog

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みつまろ
みつまろ
トレーニーでミニマリストな27歳です。 体づくりや、ミニマリズムについて記事で紹介しています。