どうも、ぷーじです(/・ω・)/
筋トレ歴３年のボクですが、ベンチプレスは100kgあげる事ができます。
「ベンチプレス100kg」というのは筋トレ初心者からしたら高い壁ですよね。ボクも挙げれる気はしませんでした。
今回は
- ベンチプレス100kgの体はどんな感じなのか
- ベンチプレス100kg挙げるのにどれくらいかかるのか
- ベンチプレス100kg挙げるのに近道はあるのか
これらについて自身の体験を紹介していこうと思います。
目次
ベンチプレス100kgの体はどんな感じ？
2019年10月4日これはベンチプレス100kg挙げた日の写真です。
ちょっと映えを気にして撮影していますが、自分の感想としては「BP100kg挙げてもそこまでマッチョじゃない」ってな感じです…。
とはいえ、筋トレしていない人よりかはマッチョに見えると思います。
ちなみに筆者の身長は176cm、この時の体重は69kgです。
ちなみに筋トレを始める前の写真はこちら↓
54kgくらいだったかな…。かなりガリガリです。
この時と比べると体重も15kgくらいは増えているので、かなり見た目も変わっているんじゃないかなぁと思います。
ベンチプレス100kgまでどれくらいかかった？
筋トレを始めてから、ベンチプレスを100kg挙げるのにどのくらい時間がかかったのか。
ボクが本格的に筋トレを始めたのは2017年の7月くらい。この時はベンチプレスのMAXは40kgでした。
そしてベンチプレス100kgを初めて挙げたのは2019年10月4日なので、およそ2年と３カ月かかっています。
これが早いのか遅いのかと言われると、正直遅いです。
筋トレを開始したときは知識もなかったので、効率的なトレーニングや筋肥大の方法を実践する事なく1年ちょいはガムシャラにやっていた時期なんてのもあります。それから筋トレ方法などを見直していき、ベンチプレス100kgを達成しました。
ベンチプレス100kg挙げるまでの歴史
100挙げるまでの詳細を記していこうと思います。
筋トレ１年目
始めた当初のベンチプレスのMAXは45kgでした。
それが１年目の終わりは70kgは挙げてたと思います。（うろ覚え）
この頃は筋トレ始めたてなので、ベンチMAXの更新が早かったですね。だいたい筋トレを始めてから１年間は筋肉が付きやすい時期になります。
筋トレ２年目
70kgからスタートし、２年目の終わりには85kgで終わっていました。
正直このあたりは停滞期でした。2年目ということもあり思うように筋肉がつかなくて苦しんだのもこの時期です。筋肉がつかなかった原因は食事でした。
合わせてトレーニング方法を見直し、試行を重ね2年と３カ月目にベンチプレス100kgを達成しました。
ベンチプレス100kgへの近道はあるのか？
ベンチプレス100kgを挙げるには３つ実践した方がいい事があると感じました。
それは停滞していた頃に見直した事なんですが
- 筋肉を増やすために食事量を圧倒的に増やす
- トレーニング方法を高レップ高重量低セット長インターバルでやる
- サプリを摂る
この３つです。
筋肉を増やすために食事量を増やす
筋肉がでかい方が最高重量は上がります。
筋肉を大きくするのに必要なのはトレーニングも大事ですがもっと大事なのは食事です。
それまでのボクは食事量が少なく思うように体重も増えていかなかったのですが、意識して食事量を増やした結果体重も筋肉も増えるようになりました。体重が増えると重量もそれなりに上がってきます。
増量にオススメな食材はパスタです。↓
超低レップ、高重量のトレーニング
これはYouTubeの山本義徳先生の動画で知った事です。
この動画ではベンチプレスで守りたい３つのことについて紹介されています。
オーバーワークは❌
ベンチプレスを何セットもやることはすでにオーバーワークになりがち。
思い切って２セットでメニューを組むといい。
セットごとに重量を落とさない
モータユニット→１つの神経が筋肉を動かしていると考える。これを１モーターユニットと考える。高重量を扱えば多くのモーターユニットが使われ、低い重量になると使われるモーターユニットは少なくなる。すると刺激される筋肉が少なくなるため、重量を落とす意味はない。
インターバルを長めにとる
疲労をしっかり回復させることで次のセットで使われるモーターユニットを多くする事が目的。思い切って５分のインターバルをとってみよう。
これら３つのことを守りトレーニングをしていった結果、ボクもすんなりベンチプレス100を挙げる事ができました。わりとすごい効果ですよこれ。
接種していたサプリ
よく接種していたのは２つあります。クレアチンと太田胃酸です。
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クレアチンは筋収縮のエネルギーを供給するため高強度の運動に対して効果があります。スポーツで使う瞬発的なパワー、つまり筋トレでの挙上重量増加などの効果を実感できます。最大強度の運動を増加させるので筋肥大にもつながります。
僕も実際使用してみて体感的に上がるようになった…と少し感じるようになりました。あくまでサプリなので過信しすぎないようにしましょう。
太田胃酸は食事のサポートです。食べ過ぎたり飲みすぎたりした際に飲めば胃腸の消化の助けとなります。これ結構胃がスッとなるのでおすすめです。
ベンチプレス100kgがどれくらい凄いのか
ベンチプレス100kgの体は見てもらったとおりこんな感じ
そこまでマッチョじゃないけど鍛えてるのはわかる、という具合です。
僕がジムで初めてベンチプレスで挙げた重量は40kgです。その頃からしたら100kgはとてつもなく大きい壁です。
今までは50kg、60kg、70kg…と少しづつ挙げていきましたがこれら過去の重量は今はウォーミングアップです。
またベンチプレス100kgは初心者を脱却し、中級者？くらいだと言われています。達成できたらなんとなくジムの先輩方に追いついたような気さえします。気のせいですが。
ベンチプレス100kgは一つの指標としてさらに上を目指したいですね。
ではまた(/・ω・)/
