痩せてキレイな身体になりたい、脂肪が少なくてかっこいい身体になりたい…！！
そんな風に奮起し、ダイエットに励む方は大勢います。
…ところでダイエットに終わりはあるのでしょうか？
と思うかもしれませんが、実際そうでもないんです。
今回はダイエットの方法ではなく、その後のお話をしていきます。
目次
理想の体重、スタイルになれたら終わりではない
痩せるということは簡単ではありません。
食事制限などのダイエット行為は、精神的にかなりのストレスがかかります。
数ヶ月もの間苦労して、自分の納得いく体型まで痩せる人はかなりの努力家と言えます。
１０月です🍂🌾🍄
❾月は油断とストレスで
外食しまくり＆食べ過ぎで…
先月減った分は見事に
リバウンドしました🐷💧今月は３㌔減を目標に
ウォーキング始めます😊🐷間食無し!!
夜20時以降は食べない!!#痩せるぞ#痩せたい#ダイエット #ダイエット垢さんと繋がりたい#ダイエット仲間募集中— ♥ミミたん♥ (@mimi042833) September 30, 2019
10/1 48.6kg
9月後半、本当に頑張るって気持ちが湧かなくて食事制限も運動も一切辞めてました。
見事にリバウンドし、体はたるみました😭
また一からやり直しですが頑張ります！！
本当に体重増やすのは簡単🤮 pic.twitter.com/c40lQ7CpjV— まさん@diet垢 (@bibidemagic) September 30, 2019
高校生の頃、1日700kcalまでという厳しい食事制限をして半年で約20kg痩せた経験が有ります。筋肉もなくなり、結果しっかりリバウンド。今回はちゃんと反省した上でダイエットに励む。同じことは繰り返さない。(写真は当時作ったものです)#ダイエット垢と繋がりたい #ダイエットのモチベーション pic.twitter.com/FB7A3oVMi6
— ☔️( ‘-‘ ☔️ )雨宮☔️( ‘-‘ ☔️ ) (@amuamu_) October 4, 2019
ツイッターでもこんな報告がいくらでも出てきます。
仮にダイエットして痩せて理想の体型にまでなれたとしても、そこでダイエットは終わりなのでしょうか？
いいじゃんいいじゃん、それでダイエットは終わりじゃん？成功してるじゃん？と思うかもしれませんが
もしもダイエットがうまくいって理想の体重になったとしても、その体重を維持することは難しく、いわゆるリバウンドが起こってしまうことがあります。
そしてこんな研究結果もあります。
ダイエットで体重が減った人の中で３人に２人は５年後にはダイエット前よりも体重が増えている。
アメリカ・カリフォルニア大学ロサンゼルス校（UCLA）の研究グループより
恐ろしいですね…。
痩せたあとに、食生活が元に戻るとあっという間に元の体重まで戻ってしまいますからね。１ヶ月で５〜６kgなんてすぐですよ…。
そう考えるとダイエットって痩せたら終わりではないと言えますよね？
それじゃ、どうすれば良いのか？
リバウンドしない方法
リバウンドしない方法について具体的に説明していきます。
カロリー収支
こちらの記事でも紹介していますが
ダイエットの基本原則は
〈摂取カロリー〉を〈消費カロリー〉より少なくすること
すると痩せた後のの体重の維持方法はこうなります。
〈摂取カロリー〉と〈消費カロリー〉を同じにすること
こう考えるとダイエットよりかは気が楽なんですが
リバウンドしてしまう人が多くいるという研究結果がある以上、簡単なことではないかもしれません。
運動（筋トレ）も継続すること
ダイエットして痩せた方は、運動を継続して消費カロリーを稼いだ人も大勢います。
しかしダイエットをやめた途端、運動もやめる方も大勢いるのです…！
食事も元に戻り、運動もやめるとなると
摂取カロリーは増え、消費カロリーは減るわけですから、それはもう爆太りですよ。
反対に運動を継続した場合、リバウンドせずに体型を維持しやすくなります。
せっかく培った運動習慣なのだからやめてしまうのはもったいなくないですか？
痩せるとこまで継続できた方なら、そのまま継続する努力を惜しまないでください。
ちなみにおすすめな運動は筋トレです。
考え方を変えることがダイエットの成功なのかも？
体重を維持する方法は
〈摂取カロリー〉と〈消費カロリー〉を同じにすること
しかしこれを守るのは当然ラクではないです。
カロリー管理、運動の継続などの努力をしなければいけません。
そのとおりです。努力しなければいけません。
一度でもダイエットをして痩せた経験がある人ならわかると思いますが
ラクして理想の体型になることは不可能です。
テレビやYouTubeで見る女優や俳優、モデルなどのキレイなスタイルの人達はなんの苦労もせず、あの体型を維持しているわけではございません。
毎日好きなものを食べて、運動もサボっていてあの身体を維持できるわけがないんですよね。
現実はそんな優しいものではないと理解し、考えを改めることが体型を維持する最初のコツです。
常にカロリーのことを考えよう
痩せる前のライフスタイルは反面教師として捉え、体型維持のためにはカロリー収支を常に考えることが重要です。
とは言ってもそんなに難しく考える必要はありません。
晩御飯は焼肉だから、昼飯は少なめにしておこう
昨日は少し食べすぎて体重が0.4kg増えてしまったから今日はカロリーを抑えようかな？
こんな風に、日々の生活の中でカロリーを微調整するようにすれば体型を維持できるんですよ。
太った体型→痩せた体型を目指すのはゴールが遠いし、本当に痩せることができるのかと不安な気持ちにもなりますが
痩せた体型を維持、であればそこまで精神的な負担はないです。
１日〜２日単位でカロリー収支をプラマイ０にするカロリー微調整生活を続ければ理想の体型を維持できるはずです。
まとめ
- ダイエットで体重が減った人の中で３人に２人は５年後にはダイエット前よりも体重が増えている。
- 〈摂取カロリー〉と〈消費カロリー〉を同じにすること（痩せたあとのカロリー管理を徹底しないとまた太ってしまう。）
- 日々の生活の中でカロリーを微調整すること
要はリバウンドは気を抜くとすぐにやってくるので気をつけよう、ダイエットは一生続くもの、ということです。
ではまた(/・ω・)/（@mitsumaroblog）
