４月から７月の終わりまでダイエット（減量）をしていました。
結果は73kg→65kgまで落とせました。
今回はダイエット中どんなことをしていたかを紹介していきます。
どれだけ嫌な思いをしないで痩せれるか、を目標としてダイエットに取り組んだので参考にしていただければと思います。
体はどう変化した？
73kgから65kgの体の変化です。
before 73kg
after 65kg
写真だと伝わりにくいかもですが、痩せる前はお腹たぷんたぷんでした、普通にお腹出てたし。ちょっと脂肪を増やしすぎたなと反省…。
筋肉はトレーニング重量も上がっているので、ある程度増やせたかなと実感。
ダイエット後の65kgなんですが、腹筋もうっすら見えていますね。
腕の筋も見えてきててしっかり脂肪を落とせたかなと思います。
ベストボディジャパンなどのコンテストに出るわけでもないのでこのくらいでダイエットはやめています。これ以上減らすと筋肉もロスする可能性が高くなるからです。
食事はどうしてた？
４月
普段の食事から晩御飯のときに糖質をぬいていました。
例えば普段、おかず＋白米をたべているならそこから白米を抜きます。
理由は夜になると体が脂肪を蓄えようとする働きが強まるからです。
他のおかずはなんでも食べていました。それこそ揚げ物も食べていましたし、高カロリーなものも。
しかし、これだけでも体重はストンと落ちます
４月で2.5kgほど落ちました。
ちなみにこの時は1日にどれだけカロリーを摂取していたかなど記録はしてませんでした。
晩御飯の糖質を抜くだけでもカロリー収支はマイナスになるだろうと判断したからです。
ぶっちゃけテキトーに減量してましたあはは。
５月６月
この辺りから１日のカロリーをどれだけ摂取していたか記録するようになりました。
記録する重要性についてはこちら
今回減量するにあたり1日の摂取カロリーを決めたのですが、それが1700kcalです。
ここからは出来る限り摂取した食事は記録するようにし、1700kcal程度に収める努力をしました。
７月
食事内容は５月６月と大きな変更はありませんでしたが、主食を白米から玄米に変えてみました。
玄米はGI値が低く、白米に比べて脂肪になりにくい炭水化物です。ほかにはパスタなんかもそうです
これが結構大当たりでした。
トレーニングはどうしてた？
使用重量を落とさないよう意識してました。
ベンチプレスでいうとぼくはメインセットが大体80〜85kgです。
この重量でセット組めるように気合でやってました。
が、しかしやはり減量終わりごろの７月ごろになると回数がこなせなかったりしました。
少しばかり筋量が減っているのかもしれませんが、他にも思い当たることが。
トレ前に糖質をしっかり摂取できていなかったことがあります。
これが原因でパワー不足が否めなかった。
減量に意識がいきがちで、トレーニング前の栄養摂取を考慮できてなかったなぁと反省。
辛かったことは？
好きなものが食べれないことですね。
ボクは揚げ物やカップ焼きそばなどのジャンク食品が大好物です。
減量中はもちろんそんな物食べれませんので、我慢の連続でした。
あとは、トレーニングが思いっきりできないことですかね。
炭水化物の量を減らしていたのでパワーがでない、体力が続かないからへばりやすくなってしまうのがキツかったですね。
改善点は？今後はどうする？
食事でいうと脂質はあまり制限していなかったので次回は脂質を抑えてダイエットしてみたい。
反対に脂質を減らした分、糖質を多めに取ってトレーニングに生かしたいですね。
特にトレーニング前と後は意識的に多めに糖質を摂りたい。
トレーニング前後は糖質を多めに取っていてもよかったなぁほんとに。
まとめ
ダイエットで意識したこと
- 夜の糖質は抜く
- 摂取カロリーを決め、守る
- 白米から玄米へ
今後の改善点
- 脂質を減らして糖質を多めに摂る
まったりダイエットの報告でした。
ではまた(/・ω・)/（@mitsumaroblog）
